Bài tập yoga cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3

Hầu hết các bài tập yoga đều tốt cho sức khỏe bà bầu. Tuy nhiên, để tránh những tác dụng phụ không mong muốn cũng như tận dụng tối đa lợi ích từ các bài tập yoga cho bà bầu, mẹ nên tham khảo cách tập đúng trong từng tam cá nguyệt.

Tập thể dục, nhất là các bài tập yoga là cách tốt nhất để giúp mẹ hạn chế triệu chứng khó chịu khi mang thai. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích từ các bài tập yoga cho bà bầu, mẹ nên biết cách tập đúng trong từng tam cá nguyệt.

Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa

Mẹ bầu nên tránh những bài tập đòi hỏi sự thăng bằng hoặc phải đứng 1 chân để giảm nguy cơ té ngã. Ưu tiên những bài tập yoga giảm đau lưng.

Bài tập 1

  • Tay chống xuống sàn, chân khuỵu gối, đầu ngẩng cao, lưng trũng
  • Cúi đầu, cong lưng lên phía trên
  • Trở lại tư thế ban đầu
  • Lặp lại động tác kết hợp hít thở nhịp nhàng

Bài tập 2

  • Trong tư thế ngồi, thẳng lưng
  • Đưa cao tay phải, nghiêng người về bên trái, tay trái chống xuống mặt sàn
  • Đổi tay, lặp lại động tác 1 lần nữa

Bài tập 3

  • Nằm ngửa, cong gối, lòng bàn chân và tay chạm mặt sàn
  • Hít sâu, đồng thời cong lưng sao cho lưng không chạm mặt sàn
  • Thở ra, từ từ trở lại tư thế ban đầu

Bài tập 4

  • Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai
  • Hai tay cầm tạ đưa lên cao qua đầu, đồng thời quay người sang bên trái. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở.
  • Lặp lại tương tự với bên phải, mỗi bên 10 lần

Bài tập 5

  • Trong tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay dang ngang, lòng bàn tay úp xuống
  • Nghiêng người sang bên trái, tay trái đặt trên chân, tay phải hướng lên, đưa cao qua đầu. Mắt nhìn theo hướng tay phải. Giữ nguyên trong 2-3 nhịp thở.
  • Trở lại tư thế đứng thẳng, đổi bên lặp lại động tác lần nữa

Mỗi tam cá nguyệt có một vấn đề riêng, vì vậy bài tập yoga cho bà bầu cũng sẽ khác nhau trong từng giai đoạn

Mỗi tam cá nguyệt có một vấn đề riêng, vì vậy bài tập yoga cho bà bầu cũng sẽ khác nhau trong từng giai đoạn

Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối

Để chuẩn bị cho hành trình vượt cạn sắp tới, giai đoạn này mẹ bầu nên ưu tiên những bài tập tăng cường sự dẻo dai cho vùng xương chậu.

Bài tập 1

  • Trong tư thế ngồi, lưng thẳng, lòng bàn chân chạm vào nhau
  • Tay đặt trên đầu gối nhẹ nhàng ép gối xuống sàn hết mức có thể. Giữ nguyên trong vài nhịp thở.
  • Lặp lại động tác 10-15 lần

Bài tập 2

  • Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng hông, bàn chân hướng ra. Tay để dọc theo thân người hoặc có thể bám nhẹ vào ghế để giữ thăng bằng.
  • Từ từ hạ người xuống như đang ngồi trên ghế, trọng lượng dồn về gót chân, vai thả lỏng. Giữ trong 1 nhịp thở.
  • Dùng lực chân nâng người đứng dậy

Bài tập 3

  • Nằm ngửa, hai chân đưa lên cao, dựa vào tường
  • Hít thở đều đặn, thư giãn thân trên. Giữ nguyên trong vài phút
  • Với bài tập này, mẹ có thể kê thêm gối hoặc khăn ở phía dưới lưng để thoải mái hơn.

Bài tập 4

  • Ngồi thoải mái trên gót chân
  • Hít sâu, gập người về phía trước, tay duỗi thẳng
  • Giữ nguyên tư thế, hít thở đều đặn trong 1-2 phút hoặc tới khi mẹ cảm thấy thoải mái để ngồi dậy

Bài tập 5

  • Ngồi xếp bằng, lưng thẳng, tay đặt trên đầu gối
  • Giữ nguyên tư thế, hít thở đều đặn (hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng)
  • Thay đổi tư thế nếu cảm thấy chân mỏi.

 

Video mới nhất
Xem thêm
7 dưỡng chất giúp tăng chiều cao cho ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365 (QC)

Tăng chiều cao cho ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365 không phải là chuyện gì quá khó khăn. Chỉ cần mẹ để ý đến chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và luyện tập hợp lý cho trẻ theo từng độ tuổi. Trong thực đơn ăn uống của trẻ, 7 dưỡng chất sau nhất định mẹ không nên bỏ qua.

5 loại thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ

Lượt xem: 125.894
Đăng ngày: 26/05/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32072 trả lời
    tích lũy được 8615 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10311 trả lời
    tích lũy được 7381 điểm
    2
  • Uyen Van
    • 456 chủ đề | 
    • 8896 trả lời
    tích lũy được 6834 điểm
    3
  • Mẹ Suti
    • 987 chủ đề | 
    • 12490 trả lời
    tích lũy được 6739 điểm
    4
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10132 trả lời
    tích lũy được 6058 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT