Mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng và phức tạp nhất của thai kỳ. Thai nhi trong bụng mẹ lúc này mới hình thành nên còn rất yếu, do đó chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu đóng vai trò rất lớn, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển toàn diện của thai nhi trong suốt cả thai kỳ. Vì vậy, bà bầu cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho con trong giai đoạn này để hỗ trợ tốt nhất cho sự tăng trưởng của ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365.
Dinh dưỡng bà bầu cần bổ sung trong 3 tháng đầu
1, Axit folic
Công dụng: Axit folic hay còn gọi là vitamin B9. Đậy là một loại dưỡng chất rất quan trọng với cơ thể con người, giúp tổng hợp ADN và là một trong những vi chất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của bào thai, nhất là hệ thần kinh, đặc biệt trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai nhi. Thiếu axit folic dễ gây khiếm khuyết ống thần kinh ở trẻ, khiến thai vô sọ, thoát vị não – màng não, hở đốt sống và làm tăng nguy cơ dị tật ở tim, chi, đường tiểu, sứt môi, hở hàm ếch…
Thực phẩm giàu axit folic: Những thực phẩm như gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh (màu xanh càng đậm càng tốt như rau dền, củ cải, bông cải…), đậu lima, đậu Hà Lan, đậu nành, cà rốt, cà chua, chuối, cam, chanh, bưởi… là những thực phẩm rất dồi dào axit folic mà bà bầu nên bổ sung hàng ngày.
Hàm lượng cần bổ sung: Hiện nay Tổ chức y tế thế giới khuyến cáo mọi phụ nữ ở độ tuổi sinh đẻ nên bổ sung 400 mcg acid folic mỗi ngày nhằm giảm thiểu nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ. Ngoài ra, tùy tình trạng sức khỏe của bà bầu mà bác sĩ có thể kê toa uống viên thuốc bổ sung hoặc bổ sung trực tiếp thông qua các thực phẩm hàng ngày. Thông thường bà bầu cần khoảng 400 – 600mcg axit folic mỗi ngày.
2, Sắt
Công dụng: Sắt rất cần thiết cho quá trình vận chuyển ôxy và vi chất dinh dưỡng đến bào thai, hỗ trợ cho quá trình phát triển não bộ của thai nhi. Ngoài ra, sắt cũng tham gia vào quá trình cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Thiếu sắt không chỉ khiến bà bầu luôn trong tình trạng mệt mỏi, khó chịu, da xanh xao… mà còn là nguyên nhân gây sinh non, thiếu cân ở trẻ sơ sinh…
Thực phẩm giàu sắt: Sắt có vai trò rất quan trọng với cơ thể, do đó bà bầu nên bổ sung những thực phẩm giàu sắt như: thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc…
Hàm lượng cần bổ sung: Theo các chuyên gia, để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, bà bầu nên chú ý bổ sung khoảng 40-60mg sắt mỗi ngày.
Dinh dưỡng/ngày Phụ nữ bình thường Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu
Tổng kcal/ngày22002550
Chất đạm77g87- 92g
Chất ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365o32-35g40-45g
Axit folic200mcg600mcg
Sắt30-6040-62mg
Canxi700mg1000mg
Magie205mg205mg
Photpho700mg700mg
Kẽm8-10mg15mg
I-ốt150µ200µ
Vitamin A500mcg 800mcg
Vitamin D10mcg5mcg (200IU)
Vitamin E12mg12mg
Vitamin K51mcg51mcg
Vitamin C70mg80mg
Vitamin B11,2mg1,4mg
Vitamin B21,1mg1,4mg
Vitamin B314mg18mg
Vitamin B61,3mg1,9mg
Vitamin B9400mg600mcg
Vitamin B122,4mcg2,6mcg
Bảng: Chế độ dinh dưỡng chuẩn cho bà bầu trong 3 tháng đầu (Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia)
3, Canxi
Công dụng: Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố, làm chắc thêm hệ thống xương cho mẹ, đồng thời xây dựng hệ thống xương vững chắc cho thai nhi. Thiếu canxi, cơ thể người mẹ thường cảm thấy mệt mỏi, đau cơ, chuột rút… nặng hơn nữa là biểu xuất hiện các cơn co giật, biểu hiện của sự tụt canxi huyết. Thai nhi thiếu canxi sẽ bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, gây ra các dị tật về xương,còi xương bẩm sinh, thấp, lùn…
Thực phẩm giàu canxi: Canxi có nhiều trong các loại hải sản như cua đồng, tôm, các loại sữa tươi như sữa bò, dê sữa bột hay từ nguồn thực vật như vừng, cà rốt…
Hàm lượng cần bổ sung: Thông thường, trong 3 tháng đầu của thai kì, nhu cầu canxi cần thiết cho cơ thể bà bầu là 800 – 1000mg và tăng dần vào các quý tiếp theo, cụ thể là quý 2 cần 1000 mg canxi và 3 tháng cuối đến khi cho con bú, lượng canxi cần cho cơ thể các bà mẹ lên tới 1500 mg.
4, Protein
Công dụng: Protein có vai trò xây dựng, củng cố và thay thế các mô mới trong cơ thể, vận chuyển ô-xy trong máu, đồng thời tạo ra kháng thể cho hệ thống miễn dịch, giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, suôn sẻ.
Thực phẩm giàu protein: Chất đạm có nhiều trong: Thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các loại hạt họ nhà đậu, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch…
Hàm lượng cần bổ sung: Bà bầu cần bổ sung hàm lượng protein khoảng 1g protein cho mỗi kg trọng lượng, tức khoảng 90g protein mỗi ngày.
5, Vitamin và khoáng chất
Công dụng: Các loại vitamin và khoáng chất trong rau xanh và trái cây góp phần không nhỏ để cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu. Không chỉ vậy, những thực phẩm này còn giúp mẹ loại bỏ các hiện tượng xấu như táo bón, ợ nóng, đầy hơi, sạm da, rạn da… trong quá trình mang thai.
Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: Một số loại rau xanh và trái cây mẹ bầu không nên bỏ qua là cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho…
Hàm lượng cần bổ sung: Bà bầu cần phải tăng cường thêm rau, khoai, củ, trái cây tươi với số lượng tối thiểu là 300gr mỗi ngày
-
Màu sắc ảnh hưởng cảm xúc của bạn như...Nếu biết màu sắc ảnh hưởng cảm xúc, bạn sẽ có thể chủ động gây ảnh hưởng đến...
-
Sinh năm 2021 mệnh gì, tuổi con gì?Bạn có kế hoạch thêm thành viên cho gia đình trong năm mới này? Hãy xem thử...
-
Tử vi năm 2021: Bật mí may mắn của 12...Vận thế 12 con giáp trong tử vi năm 2021 có gì đáng quan tâm? Hãy cùng khám...
-
Tử vi năm 2021: 12 cung hoàng đạo đọc...Tử vi năm 2021 của 12 cung hoàng đạo có gì đặc biệt? Hãy cùng đi tìm từ khóa...
-
Bé 3 tuổi bị đột quỵ não, chuyện khó...Mới đây, hàng loạt nghệ sỹ nổi tiếng như Chí Tài, Vân Quang Long… vừa mất vì...
Mom Hoàn Vi
Chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu cần được đặc biệt quan tâm
Nhung
Mỗi giai đoạn cần một chế độ ăn uống, dinh dưỡng khác nhau, các mẹ đang trong giai đoạn này lưu ý nhé
Mom Hoàn Vi
Mẹ nói quá chuẩn luôn
Ninh Tâm
Thiếu sắt khiến bà bầu luôn trong trạng thái mệt mỏi, xanh xao
Nguyễn Thạch Anh
Ngoài ăn uống , mẹ cũng cần bổ sung thêm viên sắt
Nhung
Thiếu sắt còn dẫn tới hoa mắt, chóng mặt nữa mẹ à
Mom Hoàn Vi
Nên đảm bảo đủ chất mẹ bầu nhé
mai anh thư
Bổ sung axit folic, sắt, vitamin khoáng chất
trần thị dung
Những dưỡng chất khá quan trọng khi 3 tháng
Ninh Tâm
Các loại vitamin và khoáng chất trong rau xanh và trái cây rất tốt cho mẹ bầu
Nhung
Cái này lúc bầu em chú trọng lắm này
Mom Hoàn Vi
Kết hợp đa dạng nhiều thực phẩm cho hiệu quả mẹ nha
le thi dinh
Có bảng dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đó, tham khảo nha các mẹ
mai anh thư
Hồi xưa mang bầu mình không để ý
trần thị dung
Mẹ nhắc em mới nhớ à, ka ka
Nhung
Giờ tìm kiếm thông tin dinh dưỡng cho các mẹ bầu đúng là dễ dàng thật đó mẹ
Mom Hoàn Vi
Em cũng tham khảo cái này khi mang bầu mà mẹ
Trần Nhật Linh
Bài chia sẻ của mẹ hay quá mẹ bầu chú ý nhé
trần thị dung
Kiến thức hay về dinh dwowg bầu bí nè
Nhung
Chắc chắn sẽ rất hữu ích đối với nhiều mẹ bầu đó mẹ nhỉ
Mom Hoàn Vi
Mẹ nào chưa biết thì tham khảo ngay thôi
Nguyễn Hà
Bài chia sẻ của mẹ hữu ích cho các mẹ mang thai quá
Nhung
Nhất là những mẹ lần đầu làm mẹ phải không mom
Nguyễn Hà
bài viết của mẹ hay quá
Nguyễn Thạch Anh
Rau màu đậm là rất tốt đó các mom
yến vi
3 tháng đầu mẹ cần cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể
le thi dinh
Ăn uống đa dạng không cần kiêng quá
mai anh thư
Nói chung là ăn uống đầy đủ dưỡng chất
Ninh Tâm
Bổ sung cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho... khá tốt các mom nhé
mỹ linh
Đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng nè
le thi dinh
Nhớ tránh một số thực phẩm liệt vào danh sách đen nha các mẹ
mai anh thư
các mẹ mang thai lưu tâm nhé