Sự phát triển
của ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365

Chữa bệnh trầm cảm bắt đầu từ dẹp tan triệu chứng luôn cảm thấy mệt mỏi

Đối với những người bị bệnh trầm cảm, mệt mỏi là một triệu chứng quá phổ biến. Làm thế nào để đánh tan cảm giác tiêu cực này trong quá trình chữa bệnh trầm cảm? Mời bạn đọc bài viết dưới đây nhé!

Chữa bệnh trầm cảm

Mệt mỏi là triệu chứng cần khắc phục khi chữa bệnh trầm cảm

Mệt mỏi là một trong những đặc điểm nổi bật của bệnh trầm cảm. Bệnh này khiến cơ thể thường giảm năng lượng đột ngột và có nhiều triệu chứng khác xuất hiện chẳng hạn như luôn cảm thấy rất buồn và cô đơn. Tất cả những dấu hiệu này đều làm trầm trọng thêm sự mệt mỏi. Song, vấn đề đặt ra là làm thế nào để biết nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi là do trầm cảm chứ không phải vì các lý do khác? Bạn hãy tự kiểm tra bằng các thông tin ngay dưới đây.

Vì sao trầm cảm gây mệt mỏi?

Theo Harvard Health Publishing, trầm cảm là một căn bệnh phức tạp với nhiều nguyên nhân, bao gồm di truyền, các chứng bệnh nền, căng thẳng, áp lực trong cuộc sống hàng ngày và các chất dẫn truyền thần kinh trong não.

Đặc biệt, trầm cảm tác động, tạo ra những thay đổi trong chất dẫn truyền thần kinh não, như dopamine, norepinephrine và serotonin. Những chất dẫn truyền thần kinh này đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh mức năng lượng, giấc ngủ, sự thèm ăn, động lực và niềm vui. Khi những chỉ số này càng thấp thì sự mệt mỏi càng gia tăng.

Làm thế nào để biết có phải bạn bị mệt mỏi do trầm cảm?

“Mệt mỏi thông thường và mệt mỏi do trầm cảm có biểu hiện khá giống nhau”, Alex Dimitriu, bác sĩ tâm thần, chuyên gia về thuốc ngủ và là người sáng lập Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine nói. Các triệu chứng tiêu biểu có thể kể đến như chỉ số năng lượng thấp, giảm sinh hoạt, vui chơi.

Song sự khác nhau giữa hai chứng mệt mỏi này là: với mệt mỏi thông thường, bạn có thể muốn làm mọi thứ và tham gia sinh hoạt, vui chơi nhưng bản thân phải kềm hãm lại vì thiếu năng lượng. Trong khi đó, những người bị trầm cảm không muốn tham gia vì họ không có hoặc có rất ít hứng thú.

Một giấc ngủ ngon có thể cải thiện tâm trạng của người mệt mỏi bình thường, nhưng ở bệnh trầm cảm thì chứng mệt mỏi không ra đi nhanh như vậy và nó bao vây lâu dài mọi khía cạnh của cuộc sống một người.

Cũng cùng ý kiến trên, các chuyên gia phác họa người bệnh trầm cảm với chân dung chi tiết hơn.

√ Về mặt thể chất: Người bệnh trầm cảm gặp nhiều khó khăn trong các công việc hàng ngày như ăn uống, tắm rửa, mặc quần áo… Cơ thể cảm thấy nặng nề, chậm chạp và đờ đẫn.

√ Về mặt nhận thức: Người bệnh trầm cảm khó duy trì sự tập trung và xử lý thông tin, thậm chí có người còn không hiểu được cốt truyện của một phim truyền hình.

√ Về mặt cảm xúc: Đây là khía cạnh mà bệnh trầm cảm biểu hiện rõ nhất, người bệnh có những suy nghĩ và cảm giác khó hiểu. Việc kết nối cảm xúc với bạn bè, gia đình và những người xung quanh gặp nhiều trở ngại. Và người bệnh thích duy trì cảm giác chìm đắm trong sự cô đơn và vô vọng.

Cách cơ bản để điều trị mệt mỏi do trầm cảm

1. Khắc phục quán tính giấc ngủ

Muốn giảm triệu chứng mệt mỏi để tỉnh táo hơn, bệnh nhân trầm cảm cần làm chủ quán tính giấc ngủ. Quán tính giấc ngủ là trạng thái chuyển tiếp giữa giấc ngủ và thức dậy tỉnh táo. Nhiều người còn gọi đây là giai đoạn say ngủ. Khoảng thời gian này, bạn rất uể oải, tinh thần kém minh mẫn, tay chân chậm chạp và khó phối hợp. Nghiêm trọng hơn, bạn còn có thể lâm vào tình trạng mất phương hướng và nhầm lẫn.

chữa bệnh trầm cảm

Mặc đồ đẹp dạo phố vào buổi sáng cũng là cách giúp bạn tỉnh táo hơn

Hầu hết người bình thường đều trải qua quán tính giấc ngủ khi thức dậy vào buổi sáng, sau một giấc ngủ sâu. Và giai đoạn này chỉ kéo dài vài phút. Song đối với người trầm cảm, quán tính giấc ngủ có thể kéo dài trong 4 giờ. Điều đó có nghĩa là bạn trải qua 1/4 ngày trong tình trạng lơ mơ, mệt mỏi. Nhiều người vì tình trạng này mà phải nằm trên giường suốt buổi sáng, càng làm gián đoạn nhịp sinh học, cơ thể không sẵn sàng hoạt động.

Gần một nửa số người mệt mỏi do trầm cảm bị rối loạn quán tính giấc ngủ. Khi giải quyết được tình trạng này thì bệnh trầm cảm cũng được cải thiện.

Đầu tiên, bạn cần thức tỉnh nhanh. Việc ra khỏi giường vào buổi sáng là một trong những bước quan trọng nhất trong điều trị trầm cảm. Về bản chất, cách này yêu cầu bệnh nhân làm ngược lại với thông điệp não đang bảo họ phải làm vào đầu giờ sáng. Bạn nên nhanh chóng rời khỏi giường và tham gia vào hoạt động tiêu hao năng lượng trong giờ đầu tiên của ngày. Hoạt động thể chất là tốt nhất cho bạn lúc này. Các hoạt động ngoài trời, trò chuyện xã hội, âm nhạc tươi vui và tắm nước lạnh cũng rất hữu ích. Một thử nghiệm nhỏ cho thấy các bước này đã cắt giảm thời gian quán tính ngủ xuống một nửa so với trước đó.

Một cách khắc phục khác cũng có hiệu quả khả quan là tạo môi trường giả bình minh. Bạn bật đèn sáng trong vòng 30 – 60 phút. Sự gia tăng ánh sáng sẽ khiến bộ não chuyển từ giấc ngủ sâu sang giấc ngủ nhẹ rồi đến thức tỉnh hoàn toàn. Điều này giúp bạn thức dậy nhanh chóng từ giấc ngủ sâu. Bạn cũng có thể cài đồng hồ báo thức để giúp bạn thoát nhanh khỏi quán tính giấc ngủ.

Trong việc điều trị quán tính giấc ngủ, cả hai phương pháp này đều có tác dụng chống mệt mỏi do trầm cảm và cũng là một cách chữa bệnh trầm cảm. Nhóm Allison Harvey tại UC-Berkley đã phát triển bổ sung sự thức tỉnh nhanh chóng vào thói quen buổi sáng cho bệnh nhân trầm cảm. Sau 6 tháng, những người trải qua liệu pháp hành vi này đã thấy giảm 8 lần tỷ lệ mệt mỏi so với trước đó.

2. Đảm bảo đêm ngủ đủ giấc và chất lượng

chữa bệnh trầm cảm

√ Người lớn nên ngủ 7 – 9 giờ/ngày. Đối với những người bị trầm cảm, họ rất khó ngủ đủ giấc như khuyến cáo này. Những người bị trầm cảm thường khó ngủ hoặc thường thức giấc khi ngủ vào ban đêm. Việc ngủ li bì vào ban ngày sẽ chỉ khiến giấc ngủ vào buổi tối trở nên khó khăn hơn.

√ Người bệnh trầm cảm thích nằm ì trên giường nhưng bạn cần thay đổi. Việc duy trì hoạt động thể chất có thể rất khó khăn với bạn nhưng hãy cố gắng vì chúng giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

√ Bạn cố gắng ngủ và thức dậy đúng khung giờ mỗi ngày để đồng hồ sinh học của cơ thể hỗ trợ bạn có một giấc ngủ sâu.

√ Đem các màn hình ra khỏi phòng ngủ: Không sử dụng điện thoại của bạn làm đồng hồ báo thức hoặc xem ti-vi hay lướt mạng xã hội trước khi đi ngủ. Ánh sáng từ màn hình có thể cản trở quá trình cơ thể sản xuất melatonin tự nhiên giúp ngủ ngon.

√ Lên lịch tập thể dục buổi sáng: Làm việc sớm trong ngày giúp tâm trạng bạn tốt hơn và có giấc ngủ ngon. Tránh tập luyện vào ban đêm với cường độ cao vì có thể khiến bạn khó ngủ.

√ Tránh chất caffeine và rượu: Caffeine hiện diện trong các thức uống như cà phê, trà, chocolate, nước sô-đa, nước tăng lực. Các thức uống này có thể đem lại lợi ích nhất định nếu người bệnh trầm cảm biết sử dụng trong một chừng mực cho phép. Song tốt hơn hết, bạn nên tránh các sản phẩm có hàm lượng caffeine cao, chẳng hạn như nước tăng lực.

Đặc biệt, bạn nên tránh dùng các thức uống này sau buổi trưa vì chúng sẽ khiến cơ thể tỉnh táo vào ban đêm, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Rượu cũng rất có hại cho cơ thể và khiến bệnh trầm cảm thêm nghiêm trọng. Vì vậy, bạn cũng không nên dùng.

3. Tăng kết nối xã hội

chữa bệnh trầm cảm

Một bữa trưa với người thân có thể giúp bạn chia sẻ tâm trạng, tăng kết nối xã hội

Khi đã luôn trong tình trạng mệt mỏi mà lại chơi Facebook, bạn dễ dàng thấy mọi người đều đang có những trải nghiệm thú vị và tuyệt vời. Lúc này, bạn có thể cảm thấy bản thân tồi tệ hơn. Có vẻ như thế giới này không dành cho bạn.

Vì vậy, thay vì vào Facebook để xem mọi người sống ảo, bạn hãy kết nối với bạn bè. Bạn có thể tham gia những chuyến cắm trại với nhiều người hoặc chỉ cần đi uống cà phê hoặc ăn trưa với một người có thể hỗ trợ bạn, nghe bạn nói chuyện.

Nếu các cách trên vẫn không khắc phục được chứng mệt mỏi do bệnh trầm cảm, bạn hãy đi khám bệnh để có sự hỗ trợ điều trị hiệu quả hơn.

Carlisto

 

BẠN NÊN ĐỌC
Video mới nhất
Xem thêm
7 dưỡng chất giúp tăng chiều cao cho ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365 (QC)

Tăng chiều cao cho ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365 không phải là chuyện gì quá khó khăn. Chỉ cần mẹ để ý đến chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và luyện tập hợp lý cho trẻ theo từng độ tuổi. Trong thực đơn ăn uống của trẻ, 7 dưỡng chất sau nhất định mẹ không nên bỏ qua.

5 loại thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ

Lượt xem: 125.894
Đăng ngày: 26/05/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32072 trả lời
    tích lũy được 8618 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10311 trả lời
    tích lũy được 7381 điểm
    2
  • Mẹ Bin Bo
    • 412 chủ đề | 
    • 9603 trả lời
    tích lũy được 7172 điểm
    3
  • Mẹ Suti
    • 987 chủ đề | 
    • 12490 trả lời
    tích lũy được 6738 điểm
    4
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10132 trả lời
    tích lũy được 6058 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT