Sự phát triển
của ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365

Điều trị trầm cảm, hãy nhớ chế độ ăn uống trong thực đơn mỗi ngày

Trầm cảm là một căn bệnh phổ biến trong xã hội và làm thay đổi cuộc sống của nhiều bệnh nhân. Bên cạnh can thiệp và tư vấn y tế giúp giảm các triệu chứng thì chế độ ăn uống hỗ trợ điều trị trầm cảm cũng rất quan trọng.

điều trị trầm cảm

Mặc dù không trực tiếp điều trị trầm cảm nhưng chế độ ăn uống rất có ích trong việc giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của bệnh này. Lý do là khi thiết lập được một chế độ ăn uống phù hợp, sức khỏe của bạn tiến triển tốt hơn, tạo điều kiện thuận lợi để quá trình chữa bệnh trầm cảm đạt hiệu quả.

Trong bài viết này, Marry Baby giới thiệu một số thực phẩm và chất dinh dưỡng có lợi và có hại cho cơ thể của người đang chữa bệnh trầm cảm. Từ đó, bạn sẽ có chọn lựa tốt nhất sao cho chế độ ăn uống trong thực đơn mỗi ngày phát huy hiệu quả tốt nhất.

Những chất dinh dưỡng dưới đây rất dễ để tìm kiếm. Song, nếu muốn sử dụng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Lý do là đôi khi các chất bổ sung có thể tạo phản ứng với các loại thuốc khác cản trở qua trình điều trị trầm cảm.

Chế độ ăn uống lành mạnh có thể kiểm soát các triệu chứng bệnh trầm cảm

Một yếu tố có thể góp phần vào trầm cảm là người có thói quen ăn kiêng giảm cân. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến tình trạng các chất dinh dưỡng cơ bản rất cần thiết cho cơ thể.

điều trị trầm cảm

Chế độ ăn kiêng giảm cân liên tục có thể gây thiếu chất dinh dưỡng, ảnh hưởng xấu đến bệnh trầm cảm

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy các biểu hiện của bệnh trầm cảm từ trung bình đến nặng đã giảm đáng kể khi họ tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh hơn trong 12 tuần.

Chế độ ăn uống được khuyên tập trung vào thực phẩm tươi và có nhiều chất dinh dưỡng. Chế độ này cũng hạn chế thực phẩm tinh chế, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và thực phẩm chiên trong bữa ăn chính lẫn những lần ăn vặt.

Theo đó, các triệu chứng bệnh trầm cảm, bao gồm tâm trạng lo lắng cũng đã thuyên giảm ở hơn 32% số người tham gia.

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng mỗi người có thể kiểm soát các triệu chứng bệnh trầm cảm bằng cách tập trung vào chế độ ăn uống. Dưới đây là danh sách cụ thể các chất dinh dưỡng nên có trong thực đơn mỗi ngày, mời bạn tham khảo nhé!

1. Selen

Các nhà khoa học cho rằng việc tăng lượng selen có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng. Nhờ đó, dấu hiệu trầm cảm dễ được kiểm soát và quá trình điều trị trầm cảm cũng trở nên thuận lợi hơn.

Selen có mặt trong nhiều loại thực phẩm như ngũ cốc, quả hạch, hải sản, nội tạng động vật (ví dụ như gan).

2. Vitamin D

điều trị trầm cảm

Tăng cường các hoạt động ngoài trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D

Theo một nghiên cứu tổng hợp năm 2019 của dự án Rubicon, vitamin D có thể giúp cải thiện các triệu chứng trầm cảm. Mọi người có được vitamin D hầu hết thông qua ánh nắng mặt trời, nhưng nguồn thực phẩm bổ sung để cơ thể kích hoạt tốt quá trình này cũng rất quan trọng.

Thực phẩm giúp bạn cung cấp vitamin D cho cơ thể bao gồm: cá có nhiều chất ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365o, sữa và các chế phẩm từ sữa, gan bò, trứng.

3. Axit ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365o omega-3

Kết quả của một số nghiên cứu cho thấy axit ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365o omega-3 có tác dụng tốt trong điều trị bệnh trầm cảm. Cụ thể việc ăn thực phẩm chứa axit ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365o omega-3 có thể làm giảm nguy cơ rối loạn tâm trạng và các bệnh về não. Lý do là dưỡng chất này tham gia vào quá trình tăng cường chức năng não và bảo dưỡng vỏ myelin bảo vệ các tế bào thần kinh. Vỏ myelin là một lớp mỡ. Lớp mỡ này có công dụng bảo vệ các tế bào thần kinh. Tham gia vào hệ thống thần kinh trung ương, các tế bào này mang thông điệp qua lại giữa não và các phần còn lại của cơ thể.

Bạn lưu ý axit ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365o omega-3 và những ảnh hưởng đến sức khỏe để bổ sung chất này vào chế độ ăn uống trong thực đơn mỗi ngày. Dưỡng chất này có nhiều trong cá nước lạnh. Đây là các loài cá có tập tính thích nhiệt độ nước mát hơn so với các loại cá nhiệt đới. Chẳng hạn như cá hồi, cá mòi, cá ngừ và cá thu là loại cá nước lạnh thường sống ở vùng biển dưới 20ºC. Ngoài ra, dưỡng chất thiết yếu axit ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365o omega-3 cũng có nhiều trong hạt lanh, dầu hạt lanh và hạt chia, quả óc chó.

4. Chất chống oxy hóa

Vitamin A (beta carotene) và các vitamin C, vitamin E đều có chứa các chất gọi là chất chống oxy hóa.

điều trị trầm cảm

Những trái cây cung cấp nhiều vitamin C

Chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do. Gốc này là các chất thải của các quá trình diễn ra tự nhiên ở mỗi người. Chúng dễ dàng tích tụ trong cơ thể. Dễ hình dung nhất là khi cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, lo âu thì gốc tự do cũng được phóng thích để gây hại cho bản thân. Ngoài ra, các yếu tố bên ngoài như ô nhiễm môi trường, tia phóng xạ, tia UV, thực phẩm bẩn, nước ngọt, rượu bia, hóa chất công nghiệp cũng khiến cơ thể sản sinh gốc tự do.

Nếu không thể loại bỏ hiệu quả các gốc tự do, cơ thể sẽ gặp một số vấn đề sức khỏe, bao gồm cả lo lắng và trầm cảm.

Kết quả của một nghiên cứu năm 2012 cho thấy rằng việc tiêu thụ các vitamin cung cấp dưỡng chất chống oxy hóa có thể làm giảm các triệu chứng lo âu ở những người mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát.

Thực phẩm tươi có nguồn gốc từ thực vật như quả mọng chứa chất chống oxy hóa tốt. Một chế độ ăn uống nhiều trái cây và rau quả tươi, đậu nành và các sản phẩm khác như chocolate đen, hạt hồ đào, quả việt quất, quả dâu tây, hoa atisô, hạt câu kỷ tử, cải xoăn, bắp cải tím… đều có chứa chất chống oxy hóa giúp giảm các triệu chứng dễ trầm cảm.

5. Các vitamin B

Vitamin B12 và B9 (folate hoặc axit folic) giúp bảo vệ và duy trì hệ thần kinh, bao gồm cả não. Chúng có thể giúp giảm nguy cơ và các triệu chứng rối loạn tâm trạng liên quan về trầm cảm.

Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp vitamin B12 rất tốt. Ngoài ra, nguồn vitamin B12 còn có nhiều trong trứng, thịt gia cầm, cá, hàu, sữa.

Thực phẩm có chứa folate bao gồm: rau lá đậm, trái cây và nước ép trái cây, quả hạch, các loại ngũ cốc, sản phẩm sữa, thịt gia cầm, hải sản, trứng.

trái cây cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu

6. Kẽm

Kẽm có vai trò quan trọng đối với vị giác. Nếu lượng kẽm thấp, quá trình cảm nhận mùi vị của bạn sẽ giảm, bớt hiệu quả hoặc mất hẳn. Từ đó, người bệnh dễ chán ăn hoặc ăn cũng không thấy ngon, thậm chí còn có thể gặp một số bệnh liên quan như viêm niêm mạc miệng.

Ở các vùng hippocampus, vỏ não, bó sợi rêu ở khu vực thần kinh trung ương, cũng cần nhiều chất kẽm. Nếu lượng chất này bị thiếu hụt, bạn dễ bị rối loạn thần kinh.

Kẽm cũng giúp điều hòa, vận chuyển các chất hỗ trợ thần kinh hoạt động. Ví dụ như kẽm giúp đưa canxi vào não. Khi kẽm không đạt mức cần thiết thì quá trình vận chuyển này gặp trở ngại. Hậu quả là người bệnh dễ sinh cáu gắt.

Ngoài ra, kẽm cũng giúp sản sinh và điều hòa hormone tăng trưởng. Vì vậy chúng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, có thể tránh bệnh trầm cảm và hậu quả của nó.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy những người bị bệnh trầm cảm có nồng độ kẽm thấp hơn những người bình thường. Đồng thời, việc bổ sung kẽm có thể giúp thuốc chống trầm cảm phát huy công dụng hiệu quả hơn.

Kẽm có trong các loại ngũ cốc, hàu, thịt bò, thịt gà và thịt lợn.

7. Chất đạm

điều trị trầm cảm

Chất đạm, tiếng Anh gọi là protein. Chất này rất thiết yếu giúp cấu trúc, duy trì và phát triển, sửa chữa cơ thể. Nếu thiếu đạm, chúng ta sẽ đối diện với những hậu quả nghiêm trọng như cơ thể bị suy dinh dưỡng, sức đề kháng giảm, thường xuyên mắc phải bệnh tật.

Chất đạm cũng không thể vắng mặt, nếu chưa muốn nói là chúng có vai trò rất lớn, trong quá trình vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng.

Sau khi được hấp thu từ quá trình tiêu hóa, các chất dinh dưỡng đi vào máu, từ máu vận chuyển đến các mô, qua màng tế bào nhờ đạm. Hemoglobin hiện diện ở hồng cầu là một chất đạm (protein). Chất này sẽ vận chuyển oxy từ phổi đưa đến khắp các tế bào trong cơ thể. Do đó, sự có mặt đủ lượng cần thiết của đạm giúp ích cho những người bệnh trầm cảm rất nhiều.

Đặc biệt, khi cơ thể sử dụng một loại protein gọi là tryptophan để sản sinh hiệu quả serotonin, loại hormone khiến bạn cảm thấy hưng phấn, thì nhiều biểu hiện trầm cảm cũng được kiểm soát tốt. Bên cạnh đó, tryptophan cũng tham gia vào cung cấp vitamin B3 cho cơ thể. Cơ thể sẽ bị trầm cảm, rối loạn giấc ngủ nếu thiếu vitamin này. Ích lợi là thế, nhưng cơ thể không tự tổng hợp được tryptophan chỉ được đưa vào thông qua thức ăn.

Tryptophan có mặt trong cá ngừ, gà tây, đậu xanh, lạc (đậu phộng), hạt bí ngô, sữa và các chế phẩm từ sữa.

8. Probiotic

điều trị trầm cảm

Probiotic có nhiều trong sữa chua

Theo phân tích tổng hợp năm 2016, microbiota đường ruột khỏe mạnh có thể làm giảm các triệu chứng và nguồn cơn bệnh trầm cảm. Các nhà nghiên cứu cho rằng lactobacillus và bifidobacterium có thể giúp ích trong việc kiểm soát bệnh này.

Probiotic có nhiều trong sữa chua, giúp làm tăng mức độ vi khuẩn có lợi trong ruột.

Một số vấn đề bạn nên tránh trong quá trình chữa bệnh trầm cảm

Bên cạnh việc thiết lập một chế độ ăn uống đảm bảo những dưỡng chất cần thiết thì một lối sống lành mạnh cũng rất quan trọng trong việc điều trị trầm cảm.

1. Béo phì làm trầm trọng các biểu hiện của bệnh trầm cảm

Những người mắc bệnh ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365o phì thường gặp vấn đế thay đổi nội tiết tố và miễn dịch. Tình trạng này làm trầm trọng thêm các biểu hiện của bệnh trầm cảm. Vì vậy người mắc bệnh trầm cảm mà bị thừa cân hoặc ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365o phì nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về các cách để kiểm soát cân nặng.

Chế độ ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp (DASH), mà các cơ quan y tế khuyến nghị, có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể của người trầm cảm.

2. Một số thực phẩm có thể làm nặng thêm các triệu chứng trầm cảm

♦ Rượu

điều trị trầm cảm

Uống rượu làm gia tăng các biểu hiện bệnh trầm cảm

Có một mối liên hệ rõ ràng giữa rượu và các vấn đề sức khỏe tâm thần. Nhiều người theo quán tính thích uống rượu như là một cách để đối phó với bệnh trầm cảm. Song rượu có thể làm trầm trọng thêm hoặc kích hoạt sản sinh những cơn trầm cảm và lo lắng mới.

Ngoài ra, việc thường xuyên uống nhiều rượu có thể dẫn đến các biến chứng nặng hơn, chẳng hạn như tai nạn, các vấn đề gia đình, mất việc làm và sức khỏe kém.

Ngay cả những người chỉ uống rượu ở mức thấp, không quá một ly/ngày cũng có nguy cơ mắc một số loại ung thư cao hơn những người bình thường. Tình trạng sức khỏe kém này sẽ làm gia tăng các biểu hiện bệnh trầm cảm.

♦ Thực phẩm tinh chế

Các thực phẩm tiện lợi như thức ăn nhanh và đồ ăn vặt chứa nhiều calo và ít chất dinh dưỡng.

Các nghiên cứu cho thấy những người nạp nhiều thức ăn nhanh có khả năng bị trầm cảm nặng hơn những người ăn chủ yếu là sản phẩm tươi.

Thực phẩm chế biến sẵn, đặc biệt là những loại nhiều đường và carbs tinh chế, có thể góp phần làm tăng nguy cơ trầm cảm. Khi một người ăn carbs tinh chế (nước ngọt, bánh ngọt, bánh mì trắng, gạo trắng…), mức năng lượng của cơ thể tăng lên nhanh chóng nhưng sau đó bị tuột nhanh. Một thanh chocolate có thể lập tức làm tăng năng lượng nhưng sau đó lại nhanh chóng hạ xuống.

Tốt nhất, bạn nên chọn thực phẩm tươi, nhiều chất dinh dưỡng, cung cấp nguồn năng lượng ổn định theo thời gian.

điều trị trầm cảm

Chế độ ăn nhiều carbs tinh chế có thể góp phần làm tăng nguy cơ trầm cảm

♦ Chất ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365o có hại

Chất ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365o chuyển hóa và bão hòa có nhiều trong các loại dầu đã qua tinh chế. Thông thường chúng là dầu thực vật được hydro hóa hoặc hydro hóa một phần và có giá thành rất rẻ. Chúng ta thường gặp loại chất ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365o này ở các thực phẩm chế biến sẵn chiên ngập trong dầu. Chất này gây kích hoạt các triệu chứng viêm. Chúng cũng có thể làm suy giảm chức năng não và làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm.

Chất ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365o cần tránh bao gồm: chất ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365o chuyển hóa có mặt trong nhiều thực phẩm đã chế biến. Chất ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365o chuyển hóa tự nhiên có sẵn trong thịt đỏ (tuy nhiên loại này không nguy hiểm bằng chất ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365o chuyển hóa công nghiệp từ các loại dầu, đặc biệt là dầu ngô).

♦ Caffeine

Một lượng vừa phải caffeine, dưới dạng cà phê, có thể có lợi cho những người bị trầm cảm do tác dụng kích thích và các đặc tính chống oxy hóa. Tuy nhiên, nếu uống sau buổi trưa, những người bị bệnh trầm cảm sẽ gặp rắc rối vì mất ngủ, gây rối loạn thần kinh.

điều trị trầm cảm

Uống nhiều cà phê sau buổi trưa gây khó ngủ, rối loạn bệnh trầm cảm

Mặc dù caffeine có thể có lợi cho một số người, nhưng tốt nhất là bạn tiêu thụ nó chỉ trong chừng mực. Nhiều bằng chứng cho thất chất này làm tăng cảm giác lo lắng, căng thẳng và trầm cảm. Bạn nên tránh các sản phẩm có hàm lượng caffeine cao, chẳng hạn như nước tăng lực.

Caffeine có nhiều trong trà, chocolate, nước sô-đa, nước tăng lực

Chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh đóng một vai trò quan trọng trong quá trình điều trị trầm cảm.

Ngoài ra, các bác sĩ thường đề nghị các phương pháp điều trị phù hợp để giúp bạn kiểm soát các triệu chứng trầm cảm tốt hơn. Cụ thể như bạn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, dành thời gian hoạt động ngoài trời, ngủ đủ 7-8 giờ trong một ngày.

Carlisto

 

BẠN NÊN ĐỌC
Video mới nhất
Xem thêm
7 dưỡng chất giúp tăng chiều cao cho ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365 (QC)

Tăng chiều cao cho ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365 không phải là chuyện gì quá khó khăn. Chỉ cần mẹ để ý đến chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và luyện tập hợp lý cho trẻ theo từng độ tuổi. Trong thực đơn ăn uống của trẻ, 7 dưỡng chất sau nhất định mẹ không nên bỏ qua.

5 loại thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ

Lượt xem: 125.894
Đăng ngày: 26/05/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32072 trả lời
    tích lũy được 8618 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10311 trả lời
    tích lũy được 7381 điểm
    2
  • Mẹ Bin Bo
    • 412 chủ đề | 
    • 9603 trả lời
    tích lũy được 7172 điểm
    3
  • Mẹ Suti
    • 987 chủ đề | 
    • 12490 trả lời
    tích lũy được 6738 điểm
    4
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10132 trả lời
    tích lũy được 6058 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT