Các món ăn giảm cân cùng những phương pháp đơn giản giúp bạn nhanh lấy lại eo thon dáng đẹp

Các món ăn giảm cân có hiệu quả tăng cảm giác no sẽ giúp bạn giảm cân an toàn. Để tăng hiệu quả kiểm soát tốt eo thon dáng đẹp, bạn nhớ kết hợp nhuần nhuyễn các cách thức như Mary Baby sẽ bật mí nhé!

Áp dụng nguyên tắc sau đây liên quan tới các món ăn giảm cân cùng những phương pháp phù hợp sẽ giúp bạn nạp không quá nhiều năng lượng vào cơ thể để có eo thon dáng đẹp

1. Nghỉ ngơi một chút trước khi ăn cơm sẽ giúp bạn giảm cân an toàn

Các món ăn giảm cân chỉ là một trong những yếu tố cần thiết trong kế hoạch lấy lại eo thon dáng đẹp của bạn. Bên cạnh đó, bạn cần phải biết cách ăn uống như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất, và đặc biệt muốn giảm cân an toàn, thành công thì nhất định phải nhẫn nại. Hãy thử tập thói quen nghỉ ngơi trước bữa ăn chính mỗi ngày.

Ví dụ sau một buổi sáng làm việc, thông thường đến giờ nghỉ trưa thì chúng ta sẽ lập tức bắt đầu bữa cơm ngay. Điều này không có lợi cho sức khỏe cũng như mong muốn giảm cân thành công của bạn. Bởi vì sau khi vừa làm việc xong, bạn vẫn còn trong trạng thái chịu áp lực, cơ thể lẫn tinh thần vô cùng mệt mỏi sẽ dễ khiến bạn ăn uống một cách mất kiểm soát. Do đó, hãy dành vài phút yên tĩnh để thư giãn toàn thân rồi sau đó mới ăn cơm. Cách này vừa có lợi cho tiêu hóa vừa giúp bạn không bị thừa năng lượng.

2. Thỏa mãn khứu giác trước tiên giúp bạn giảm cân nhanh

Sau khi ăn, cơ thể cần một thời gian nhất định mới có thể truyền thông tin về cảm giác no đến bộ não. Chính vì vậy, nếu bạn đang có kế hoạch hạn chế ăn uống để giảm cân nhanh thì nên chú ý tốc độ ăn cần chậm lại.

Giảm cân với cá hồi

Có một mẹo nhỏ là với các món ăn giảm cân ở trước mặt, bạn đừng vội động đũa mà hãy tận dụng một chút thời gian để ngửi hương thơm. Đây là sự thỏa mãn khứu giác có thể làm giảm bớt sự thèm ăn của bạn, tiếp theo là hãy thưởng thức bữa ăn với động tác ăn chậm, nhai kỹ.

3. Nhai kẹo cao su trước bữa ăn trưa để có eo thon dáng đẹp

Các chuyên gia sức khỏe cho biết rằng dây thần kinh hàm dưới có mối liên hệ với khu vực phụ trách sinh ra cảm giác no của não bộ. Do đó, trước bữa ăn trưa, bạn có thể nhai một viên kẹo cao su để kích thích thần kinh này, giúp bạn kiểm soát tốt lượng thức ăn, hỗ trợ cho hiệu quả giảm cân.

4. Mỗi tuần nên dành 3 ngày ăn canh trong thực đơn giảm cân

Sử dụng thực phẩm giảm cân dạng lỏng đang là trào lưu mới tại Mỹ. Đa số thức ăn nấu loãng, đặc biệt là món canh sẽ dễ dàng và nhanh chóng giúp cơ thể sinh cảm giác no hơn so với thức ăn dạng rắn. Các chuyên gia khuyến cáo mỗi tuần bạn có thể dành 3 ngày để ăn canh giảm cân. Nhớ dùng nguyên liệu có chứa ít chất ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365o là tốt nhất.

5. Kết hợp các món ăn giảm cân để tăng cảm giác no trong thực đơn ăn kiêng

• Ngô

Ngô (bắp) là một loại lương thực thô giàu chất xơ và ít năng lượng. Chất xơ này sau khi đi vào dạ dày và hấp thu nước sẽ nhanh chóng nở ra, khiến bạn có cảm giác no. Không những vậy, chất xơ thúc đẩy nhu động dạ dày và đường ruột, tăng cường hiệu quả tiêu hóa, hỗ trợ hấp thu, giúp thải độc cho cơ thể.

• Nấm

Đây cũng là loại thực vật giàu chất xơ và protein, cộng với hương vị đặc trưng và lúc chế biến cũng ít không cần sử dụng nhiều gia vị, phụ liệu. Vì vậy, việc ăn một bát canh nấm mỗi ngày cũng rất tốt cho quá trình giảm cân. Lựa chọn lý tưởng cho bạn là các loại nấm thể quả như nấm rơm, nấm đông cô.

• Hạt vỏ cứng

Các loại hạt vỏ cứng là món ăn vặt thường được ưa thích. Đồng thời, các hạt này còn được xếp vào danh sách thực phẩm giúp no lâu, giúp bạn tăng cảm giác no để giảm bớt lượng thức ăn trong bữa chính. Đa số các loại hạt này rất giàu chất ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365o không bão hòa, protein và chất xơ nên có lợi cho quá trình giảm cân cũng như đem lại nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe nói chung.

• Sữa chua

Trong sữa chua có chứa chất ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365o và protein có tính chất duy trì cảm giác no rất cao và còn có tác dụng cân bằng đường huyết. Nếu muốn tốt hơn, bạn nên ăn sữa chua có thêm trái cây hay hạt vỏ cứng. Đây sẽ là một trong các món ăn có lợi cho hiệu quả giảm cân mà bạn rất nên dùng.

• Cá

Cá là loại thực phẩm giàu axit ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365o không no omega-3. Hấp thu loại axit này giúp bạn duy trì cảm giác no kéo dài hơn, hạn chế tình trạng mau đói và ăn quá nhiều. Nhiều nghiên cứu cho thấy người thích ăn cá càng dễ cảm thấy no lâu hơn so với người ăn nhiều thịt. Đây là 1 loại thực phẩm giảm cân lý tưởng dành cho bạn.

• Bánh yến mạch

Yến mạch cũng được xem là thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả. Yến mạch giàu protein, chất xơ và gluxit. Tuy năng lượng cao nhưng yến mạch lại đem tới cảm giác no không hề thấp. Cũng chính nhờ hàm lượng chất xơ cao, sau khi ngậm nước, yến mạch sẽ nhanh chóng tăng thể tích, làm chậm thời gian đói của bạn do hệ tiêu hóa cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa bánh yến mạch.

• Rau cần tây

Rau cần tây chứa nhiều vitamin B2, chất xơ thô, kali và niacin, có thể đạt hiệu quả nhuận trường, điều tiết cân bằng của natri và kali. Vitamin có thể ảnh hưởng đến chứng thèm ăn, da và hệ thần kinh của con người. Đặc biệt khi thiếu vitamin B2, cơ thể dễ mệt mỏi, viêm loét khoang miệng. Lúc này, bạn có thể bổ sung rau cần tây để cải thiện tình hình.

• Cà chua

Cà chua cũng là thực phẩm hàng đầu trong danh sách các món ăn giảm cân có tác dụng tăng cường cảm giác no một cách mạnh mẽ. Hiệu quả này nhờ vào thành phần chất xơ, lycopene và pectin có trong cà chua. Ngoài ra, cà chua còn thúc đẩy nhu động dạ dày, đường ruột, giảm bớt hàm lượng cholesterol, làm sạch máu huyết. Kiên trì ăn cà chua đúng cách cũng giúp tăng tốc độ trao đổi chất, đối kháng tốt hơn với các gốc tự do có hại.

• Bí đỏ

Bí đỏ rất giàu vitamin A, chất xơ và retinol, thích hợp với những “cú đêm” thức khuya, tăng cường hiệu quả dưỡng gan, mắt, nhuận trường, giảm mỡ thừa. Ngoài ra, bí đỏ còn chứa nhiều kali, có thể cân bằng nồng độ muối trong cơ thể, thải bớt thành phần nước dư thừa. Người bị phù thủng hay ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365o phì nên bổ sung nguyên liệu này vào bữa ăn.

Lê Phương