Sự phát triển
của ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365

Dinh dưỡng cho bà bầu: Coi chừng thiếu chất

Mỗi nhóm chất dinh dưỡng đóng vai trò khác nhau trong sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung các loại thực phẩm đa dạng vào chế độ ăn của mình để có một thai kỳ khỏe mạnh. Dinh dưỡng khoa học cũng giúp mẹ hướng đến mục tiêu mẹ tròn con vuông một cách thiết thực nhất

Một trong những cách để biết được bạn có ăn đủ chất hay không là theo dõi việc tăng cân khi mang thai. Tất nhiên, không có một chuẩn chung nào cho việc tăng cân khi mang tthai. Nếu bạn đã hơi có chút thừa cân thì không cần tăng cân quá nhiều, ngược lại, nếu bạn gầy yếu hoặc đang mang song thai, đa thai thì nên tăng nhiều cân.

Những gì bạn ăn vào chính là nguồn dinh dưỡng chính dành cho thai nhi. Bên cạnh việc duy trì năng lượng cho chính bản thân mẹ bầu, bạn còn cần tăng thêm khoảng 300 calories mỗi ngày dành cho thai nhi. Vì vậy, bạn không chỉ cần bổ sung các vi chất như canxi, magiê, kẽm, sắt… mà còn cần một lượng lớn những thức ăn có thể tạo năng lượng.

Dưới đây là danh sách những chất mà bạn cần, vai trò của chúng và nguồn cung cấp phổ biến.

 

Tên chất dinh dưỡng Vai trò Nguồn cung cấp
Protein Phát triển tế bào và tạo máu Thịt nạc, cá, gia cầm, lòng trắng trứng, đậu, bơ đậu phộng, đậu hũ
Carbohydrates Sản xuất năng lượng Bánh mì, ngũ cốc, gạo, khoai tây, mì, trái cây, các loại rau
Canxi Cấu tạo răng và xương, tăng cường sức mạnh cơ bắp, chức năng thần kinh

Sữa, phô mai, yogurt, cá trích, cá hồi nguyên xương, rau dền

Bổ sung sắt và canxi: Sai một li, đi một dặm

Bổ sung sắt và canxi: Sai một li, đi một dặm Axit folic, canxi và sắt là ba dưỡng chất không thể thiếu để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh. Nếu trong 3 tháng đầu, axit folic đóng vai trò chủ đạo trong thực đơn dinh dưỡng của mẹ bầu thì ở giai đoạn giữa và cuối của thai kỳ, sắt và canxi cũng không chịu "lép vế"

Sắt Cấu tạo tế bào máu đỏ

Thịt nạc đỏ, rau dền, ngũ cốc, hạt bí đỏ, bơ đậu phộng, hào

>> Xem thêm cách ăn đúng để không thiếu sắt

Vitamin A Cải thiện tầm nhìn, cho làn da khỏe, phát triển xương Cà rốt, khoai lang, các loại rau lá xanh thẫm
Vitamin C Làm răng lợi khỏe, hỗ trợ cho việc tiêu hóa chất sắt Các loại quả thuộc họ cam chanh, khoai tây, súp lơ xanh
Vitamin B6 Cấu tạo tế bào máu đỏ, giúp chuyển hóa tốt chất đạm, chất ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365o và carbohydrates Thịt heo, ngũ cốc nguyên hạt, chuối
Vitamin B12 Cấu tạo tế bào máu đỏ, duy trì hoạt động của hệ thần kinh

Thịt, cá, gia cầm, sữa (Nếu ăn chay mà không uống sữa, bạn cần uống bổ sung vitamin B12)

Thực đơn cho bà bầu ăn chay

Thực đơn cho bà bầu ăn chay Nhiều phụ nữ mang thai ăn chay trường lo sợ rằng chế độ ăn uống của mình sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của thai nhi. Thực tế, bạn có thể hoàn toàn yên tâm với chế độ dinh dưỡng không thịt cá này, bởi lượng vitamin, khoáng chất và protein thai nhi cần thiết vẫn được cung cấp đầy đủ khi...

Vitamin D Cho răng và xương khỏe, hỗ trợ hấp thụ canxi Sữa và các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, bánh mì và ánh nắng mặt trời
Axít Folic Giúp sản xuất máu và protein, hỗ trợ chức năng của các enzyme, phòng dị tật thai nhi

Rau lá xanh, các loại quả màu vàng sậm, đậu, đậu hà lan, các loạt hạt

>>Xem thêm: các loại thực phẩm chứa axit Folic

Chất ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365o Dự trữ năng lượng cho cơ thể Thịt, sữa nguyên kem, các loại hạt, bơ đậu phộng, dầu thực vật (Chất ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365o chỉ nên chiếm tối đa là 30% lượng năng lượng hấp thu mỗi ngày)

 MarryBaby

BẠN NÊN ĐỌC
  • 9 nguyên tắc vàng dinh dưỡng cho bà bầu
    9 nguyên tắc vàng dinh dưỡng cho bà bầu
    Nguyên tắc dinh dưỡng cho bà bầu cân đối và ăn uống điều độ là yếu tố có ảnh hưởng quan trọng đến sức khỏe của cả mẹ và ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365, nhất là sự phát triển của ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365 trong suốt thai kỳ và sau khi ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365 chào đời.
  • Dinh dưỡng cho bà bầu: Cần đủ và đúng
    Dinh dưỡng cho bà bầu: Cần đủ và đúng
    Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu đặc biệt quan trọng, bởi đây là nền tảng cho sự phát triển và sức khỏe của thai nhi. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cũng là việc mà các mẹ bầu cần làm để duy trì sức...
  • Danh sách vàng những thực phẩm tốt cho bà bầu
    Danh sách vàng những thực phẩm tốt cho bà bầu
    Nên ăn gì khi mang thai để mang lại lợi ích tốt nhất cho con luôn là mối quan tâm hàng đầu của tất cả các mẹ bầu. Biết rằng mỗi loại thực phẩm đều có giá trị dinh dưỡng nhất định, nhưng với giá...
Video mới nhất
Xem thêm
7 dưỡng chất giúp tăng chiều cao cho ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365 (QC)

Tăng chiều cao cho ở việt nam có thể chơi bet365 không?_bet365 chau a_cá cược thể thao bet365 không phải là chuyện gì quá khó khăn. Chỉ cần mẹ để ý đến chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và luyện tập hợp lý cho trẻ theo từng độ tuổi. Trong thực đơn ăn uống của trẻ, 7 dưỡng chất sau nhất định mẹ không nên bỏ qua.

5 loại thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ

Lượt xem: 125.894
Đăng ngày: 26/05/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32072 trả lời
    tích lũy được 8614 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10311 trả lời
    tích lũy được 7381 điểm
    2
  • Uyen Van
    • 456 chủ đề | 
    • 8896 trả lời
    tích lũy được 6834 điểm
    3
  • Mẹ Suti
    • 987 chủ đề | 
    • 12490 trả lời
    tích lũy được 6739 điểm
    4
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10132 trả lời
    tích lũy được 6058 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT